X'Jagħmel Pure Creatine Monohydrate?

Trab Pur tal-Kreatina Monohydratehuwa aċidu organiku li fih in-nitroġenu, jew aktar sempliċiment, kompost kimiku li jseħħ b'mod naturali fl-annimali. Allura l-creatine huwa kompost li jeżisti fil-ġisem, mhux ormon jew sterojdi magħmulin mill-bniedem. 95 fil-mija tal-creatine fil-ġisem tal-bniedem tinsab fil-muskoli skeletriċi, u l-5 fil-mija li jifdal jinsabu fil-moħħ, il-fwied, il-kliewi u t-testikoli. Il-kontenut totali ta 'creatine fil-ġisem jinkiseb permezz ta' estrazzjoni mill-ikel flimkien ma 'sekrezzjoni mill-fwied. Ikel b'ħafna kreatina jinkludi kull tip ta 'laħam, speċjalment ċanga.

Peress li l-creatine huwa kompost li jeżisti b'mod naturali fil-ġisem u jista 'jinstab ukoll fl-ikel, għaliex għandu jiġi supplimentat minn supplimenti? Għaliex ma timlahiex bi ftit ċanga żejda?

Minħabba li l-ammont ta 'creatine fil-ġisem u l-ikel mhuwiex biżżejjed, l-atleti jistgħu jiksbu t-titjib tal-prestazzjoni sportiva. Barra minn hekk, il-laħam jitlef 30 fil-mija tal-krejatin tiegħu waqt il-proċess tal-ħruq, u ċ-ċanga hija wkoll għalja ħafna. Għalhekk, hija għażla tajba ħafna biex tissupplimenta l-kontenut totali tal-kreatina permezz ta 'supplimenti.

Il-krejatina ġeneralment hija suppliment li jieħdu biss l-atleti tas-saħħa minħabba li għandha l-funzjonijiet li ġejjin (1-2-3-4):

jgħin biex isaħħaħ is-saħħa

Jgħin ittejjeb ir-Resistenza*

Jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni atletika

Jgħin biex isaħħaħ il-piż tal-ġisem u l-massa tal-ġisem dgħif

Jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli

L-isem sħiħ ta 'ATP huwa Adenosine Triphosphate, li jissejjaħ adenosine triphosphate fiċ-Ċiniż.

Iċ-ċelloli jeħtieġu l-enerġija biex jiffunzjonaw, iżda l-ġisem tal-bniedem ma jistax jiġġenera enerġija mill-arja rqiqa, jista 'jistrieħ biss fuq it-teħid tal-ikel. Kull meta l-ikel jidħol fil-ġisem, jiġi diġerit f'xaħam, proteini u karboidrati, li kollha fihom ċertu ammont ta 'enerġija. Madankollu, iċ-ċelloli ma jistgħux jużaw direttament dawn l-enerġiji, l-ewwel iridu jiġu kkonvertiti f'forom li jistgħu jintużaw miċ-ċelloli. U din il-forma hija ATP, għalhekk l-ATP spiss tissejjaħ il-"munita molekulari" tat-trasferiment tal-enerġija fiċ-ċelloli.

Kull ċellula teħtieġ ATP biex tiffunzjona, iżda l-ammont ta 'ATP f'kull ċellula huwa limitat. Meta nkunu qed neżerċitaw, speċjalment waqt taħriġ ta 'intensità għolja, l-ATP fil-muskoli se jintuża malajr (fi żmien 5 sekondi). Għalhekk, waqt taħriġ ta 'intensità għolja, ATP jeħtieġ li jiġi rkuprat kontinwament biex tinżamm il-prestazzjoni tat-taħriġ.

Hemm ħafna modi biex tirrestawra l-ATP, wieħed mill-aktar effettivi u mgħaġġla huwa permezz ta 'CP jew Creatine Phosphate jew creatine phosphate.

Kull meta jintuża 1 ATP, isir 1 ADP (Adenosine Diphosphate) jew adenosine diphosphate. Iżda l-ADP ma jistax jintuża miċ-ċelloli bħala enerġija, u dak huwa meta CP jidħol. 1 CP u 1 ADP jistgħu jissintetizzaw 1 ATP, u l-ammont totali ta 'CP fiċ-ċellula huwa 5 darbiet aktar minn ATP, li jista' jdum aktar (sa 30 sekondi). Għalhekk, CP jista 'malajr jirrestawra l-ammont ta' ATP, li jippermetti lill-muskoli jkomplu jikkuntrattaw u jeżerċitaw forza.

Meta nieħdu supplimenti tal-creatine, qed inżidu l-kontenut tal-creatine fiċ-ċelloli, u l-creatine jista 'jinbidel f'CP permezz tal-fosforilazzjoni, u b'hekk tiżdied l-enerġija ta' riżerva tal-ġisem.

Dan huwa għaliex is-supplimentazzjoni tal-creatine hija utli ħafna għall-isports tat-tip ta 'saħħa: minħabba li l-isports tat-tip ta' qawwa, bħal powerlifting, lifting Olimpiku, sprinting u anke bodybuilding, dawn l-isports għandhom ħin ta 'forza qasir, li jdum sa 60 sekonda; Żid l-enerġija ta 'riżerva fil-ġisem f'sekondi, u l-prestazzjoni sportiva tkun aħjar.

Huwa għalhekk li studji xjentifiċi sabu li s-supplimenti tal-creatine jistgħu jtejbu r-reżistenza. Innota li r-"reżistenza" hawnhekk mhix ir-"reżistenza" ta 'ġiri fuq distanzi twal jew maratona, iżda r-"reżistenza" ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja. Per eżempju: Xiaobai jista squat 100 kg 5 darbiet, wara li jiekol creatine, huwa jista 'jkun kapaċi squat 7-8 darbiet.

Benefiċċji għall-Moħħ

Il-moħħ tal-bniedem jammonta għal 2 fil-mija biss tal-piż totali tal-ġisem, iżda jikkonsma 20 fil-mija tal-enerġija totali kkunsmata. Allura l-moħħ, bħal muskolu, jeħtieġ ħafna ATP kuljum biex jaħdem kif suppost. U bħall-muskoli, l-ATP fiċ-ċelloli tal-moħħ huwa limitat u jeħtieġ li jiġi restawrat kontinwament. Fi kliem ieħor, iċ-ċelloli tal-moħħ jeħtieġu wkoll CP jew creatine.

Madankollu, f'xi pazjenti mwielda b'mard newroloġiku, il-kontenut ta 'CP fil-moħħ huwa inqas minn dak ta' nies ordinarji, u jikkawża li xi ċelloli tal-moħħ jonqsu milli jaħdmu b'mod normali. Huwa għalhekk li dawn il-pazjenti jistgħu jibbenefikaw minn supplimentazzjoni tal-creatine.

B'mod ġenerali, is-supplimenti tal-creatine għandhom firxa wiesgħa ta 'effetti, speċjalment għal nies fitness. Allura nirrakkomanda ħafna supplimentazzjoni tal-creatine, iżda b'tant tipi ta 'creatine fis-suq, liema l-aħjar trab tal-creatine monohydrate pur għandi nixtri?

Creatine monohydrate huwa l-aħjar minħabba li huwa l-creatine l-aktar riċerkata, l-aktar kreatina effettiva misjuba, u l-orħos creatine.

Hemm ukoll xi studji dwar kreatini differenti oħra, iżda meta mqabbel mal-creatine monohydrate, il-creatine monohydrate huwa l-aktar effettiv (1-2-3)

Tista' tistaqsi, peress li l-creatine monohydrate huwa l-aktar effettiv, għaliex hemm daqstant tipi?

Min-naħa l-kbira, minħabba li x-xjenzati jridu jeliminaw in-nuqqasijiet tal-monoidrat tal-creatine ordinarju, tipi differenti oħra ta 'creatine jistgħu jippermettu li r-rata ta' assorbiment tagħha tkun ogħla, sabiex is-saturazzjoni tal-creatine fil-ġisem tkun tista 'tinkiseb aktar malajr, u l-konsumaturi jkunu jistgħu jarawha aktar malajr. Biex ikunu effettivi, jista 'ma jkollhomx l-effetti sekondarji ta' creatine monohydrate, bħal skumdità gastrointestinali u l-bqija.

Madankollu, kif imsemmi hawn fuq, m'hemmx biżżejjed evidenza effettiva biex tipprova li l-effetti sekondarji tal-creatine verament jeżistu. Barra minn hekk, sakemm tiekol 5 grammi ta 'creatine monohydrate kuljum, tista' ssib id-differenza wara 3 ġimgħat. Anki jekk creatines oħra jistgħu jġiegħlek tara l-effett aktar malajr, ġimagħtejn, ġimgħa, jew saħansitra ftit jiem, se jkollhom impatt fit-tul fuq ħajtek. Għall-vjaġġ tal-fitness, hemm verament tali differenza kbira?

Fuq in-naħa ikrah, minħabba li l-kumpaniji tas-supplimenti jridu jagħmlu l-flus. Creatine monohydrate huwa l-irħas suppliment, sabiex ma tagħmilx ħafna flus. Imma jekk tista 'żżid glukożju jew aċidu ċitriku jew kwalunkwe ingredjent ieħor mal-creatine, tista' tbigħha aktar għalja u żżid il-profitt tal-creatine.

Allura, taħlix flusek fuq creatine oħra, sempliċement tixtri l-irħas kwantità ta 'trab tal-monoidrat tal-creatine pur. Issa hemm prodott popolari msejjaħ micronized creatine monohydrate fis-suq, li jagħmel il-partiċelli iżgħar fuq il-bażi ta 'creatine monohydrate ordinarju, li huwa aktar faċli biex jassorbi u jinħall. Dan it-tip huwa tajjeb ukoll.