Liema Huwa Aħjar Ashwagandha jew Rhodiola?

Rhodiola huwa adaptogen maħsub li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż serħan mill-istress. Bħal adaptogens oħra, Rhodiola ilha tintuża minn tobba tal-qedem għal eluf ta 'snin bħala herb li jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli u t-tessuti mill-istress ossidattiv u l-ħsara tal-ħajja ta' kuljum. Adaptogens jikbru f'ambjenti ħarxa u klimi estremi, għalhekk jitgħallmu jipproteġu lilhom infushom u jgħaddu l-kwalitajiet b'saħħithom tagħhom lil dawk li jibilgħuhom.

Studju tal-2012 wera li t-teħidTrab ta 'l-estratt ta' Rhodiola roseajista’ jgħin biex inaqqas l-istress. Studju tal-2015 minn Dr Mark Cropley ikkonkluda li l-utenti ta 'Rhodiola rosea "... f'jum 14 irrappurtaw sentimenti awto-rapportati b'mod sinifikanti aktar baxxi ta' ansjetà, stress, rabja, konfużjoni u dipressjoni, u tjiebu b'mod sinifikanti l-burdata ġenerali."

Barra minn hekk, studju tal-2017 wera wkoll il-benefiċċji tiegħu fit-tnaqqis tal-istress u l-burnout. F'dan l-istudju, 118-il pazjent ingħataw 400 mg ta' Rhodiola rosea. Fl-aħħar tal-ġimgħa 12, il-livelli ta 'stress u burnout niżlu f'dawk li jieħdu s-suppliment.

Fl-aħħarnett, studju tal-2018 ippubblikat fil-Patoloġija tal-Imsaren wera li l-massa tat-trab tal-estratt tar-rhodiola rosea għandha benefiċċji għall-mikrobijoma tal-musrana, li tista 'tkun parti mir-raġuni li tista' tgħin ittaffi l-ansjetà u s-sintomi relatati mal-istress. Id-doża rakkomandata hija 250 sa 1000 mg kuljum.

Ashwagandha hija ħaxixa adaptoġenika li tista 'tgħin biex ittaffi l-istress. Ashwagandha hija indiġena għall-Asja, prinċipalment l-Indja u ċ-Ċina. Kien ħaxix użat komunement fl-Ayurveda għal eluf ta 'snin u ġie użat ukoll f'rimedji oħra.

Skont rapporti, dan l-adaptogen jista 'jtejjeb is-sintomi ta' ansjetà u stress. Fi studju tal-2014, ir-riċerkaturi kkonkludew li ashwagandha "... kisbet titjib akbar fil-punteġġi fuq skali ta' ansjetà jew stress (b'mod sinifikanti aħjar fil-biċċa l-kbira tal-każijiet) minn plaċebo. )."

Studju ppubblikat fil-Ġurnal Indjan tal-Mediċina Psikoloġika fl-2012 involva 64 suġġett. Nofs is-suġġetti belgħu ashwagandha, u nofs l-ieħor belgħu plaċebo. Ir-riċerkaturi kkonkludew li: "...konċentrazzjoni għolja ta 'estratt ta' l-għeruq ta 'Ashwagandha ta' spettru sħiħ jista 'jżid b'mod sikur u effettiv ir-reżistenza ta' individwu għall-istress, u b'hekk ittejjeb il-kwalità tal-ħajja awto-evalwata."

Barra minn hekk, studju randomised, double-blind, ikkontrollat ​​bil-plaċebo fl-2019 wera wkoll benefiċċji. Fl-istudju, 60 adult irċevew 240 mg ta' ashwagandha jew plaċebo. Ma kien hemm l-ebda reazzjonijiet avversi fi kwalunkwe grupp; ir-riżultati wrew li dawk li ħadu ashwagandha kellhom cortisol aktar baxxi filgħodu u ormoni DHEA-S meta mqabbla mal-plaċebo. Dan juri li din il-ħaxix mhux biss inaqqas l-istress, iżda jnaqqas ukoll il-markaturi tad-demm tal-istress. Doża ssuġġerita: Ashwagandha - 250 sa 1000 mg kuljum.

Allura kemm ashwagandha kif ukoll rhodiola jistgħu itaffu l-istress, sigħat twal ta 'xogħol, laqgħat stressanti, vjaġġi, u vjaġġi tan-negozju—affarijiet kollha li għandna nittrattaw magħhom kuljum. Is-sejba ta' modi b'saħħithom u effettivi biex timmaniġġja l-istress hija kritika għas-saħħa ġenerali. Għal xi wħud, il- meditazzjoni jew it- talb jistgħu jkunu għodda taʼ għajnuna, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibu faraġ billi jafdaw lil xi ħabib fi żminijiet taʼ diffikultà jew kriżi personali. Attività fiżika jew eżerċizzju regolari jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu t-tensjoni, il-paniku u l-ansjetà akkumulati. Dieta sana u bilanċjata m'għandhiex tingħata fi żmien ta' stress. L-ikel li nieklu jista’ jsaħħaħ il-moħħ u l-ġisem tagħna, u jista’ jdgħajjef il-moħħ u l-ġisem tagħna. Filwaqt li huwa faċli li ddur għall-ikel tal-kumdità meta l-ħajja tkun iebsa, irridu niżguraw li ġisimna jiġu mitmugħa biex ilaħħqu mal-istress ta 'kuljum jew tensjoni f'daqqa u kbira.

Għal dawk li għandhom bżonn aktar għajnuna, is-supplimenti tal-ħxejjex, il-minerali, il-vitamini u ż-żjut essenzjali ta 'hawn fuq jistgħu wkoll ikunu ta' benefiċċju.

Minbarra dan, tista 'wkoll tuża l-metodi naturali li ġejjin għal serħan mill-istress

Balzmu tal-Lumi

Lemon Balm hija ħaxixa popolari użata minn miljuni ta 'nies madwar id-dinja. Ix-xjentisti jsejħulha "melissa officinalis" (il-kelma "Melissa" hija ta' etimoloġija Griega li tfisser "naħla"), u l-balzmu tal-lumi għandu ħafna ismijiet oħra, bħal "nektar tal-ħajja", "elixir," savory" jew "pjanta tan-nektar" .

Lemon Balm hija speċi ta’ zekka nattiva fin-Nofsinhar tal-Ewropa, ir-reġjun tal-Mediterran u l-Asja Ċentrali. Għandu weraq ħodor żgħar f’forma ta’ qalb bi gruppi ta’ fjuri bojod u sofor. Il-balzmu tal-lumi huwa meqjus bħala ħwawar li ttaffi l-istress u ilu jintuża mediċinali għal aktar minn 500 sena.

Diversi studji wrew li l-balzmu tal-lumi inaqqas is-sintomi ġenerali ta 'stress u ansjetà. Il-balzmu tal-lumi huwa maħsub li jgħin biex iżid il-kimika tal-moħħ GABA (aċidu gamma-aminobutyric). Din il-kimika għandha rwol importanti fit-titjib tad-disturbi ta 'ansjetà, u xi mediċini bir-riċetta għat-titjib tas-sintomi ta' stress u ansjetà jimmiraw għal din il-mogħdija.

Studju tal-2017 fir-Riċerka tal-Fitoterapija analizza l-effetti tal-balzmu tal-lumi fuq il-mogħdija tal-GABA u sab li l-ħaxix jista 'jgħin biex itaffi l-ansjetà u l-istress. Artiklu ppubblikat fl-2016 ta wkoll ħarsa aktar mill-qrib lejn il-komposti fil-balzmu tal-lumi u kkonkluda li fih riċetturi li jistimulaw il-GABA.

B'mod ġenerali, dawn l-istudji jissuġġerixxu li l-balzmu tal-lumi jista 'jkun effettiv u sigur għal serħan mill-istress. Lemon Balm jista 'jiġi kkunsmat bħala suppliment tal-ħxejjex, ikel jew tè.

Vitamina B12

Il-Vitamina B12 għandha rwol importanti fil-produzzjoni tad-DNA u taċ-ċelluli ħomor tad-demm u fl-iżgurar li s-sistema nervuża tal-ġisem taħdem b'mod effiċjenti. Ħafna nies li huma defiċjenti fil-vitamina B12 ibatu wkoll minn anemija—il-ġisem m'għandux biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom u huwa kkaratterizzat minn dgħjufija severa u għeja. Minħabba li l-ġisem ma jistax jipproduċih b'mod naturali, biex niksbu biżżejjed B12 għandna bżonn niksbuh minn sorsi esterni bħall-ikel u s-supplimenti.

manjesju

Il-manjesju huwa magħruf bħala l-"minerali tal-istress". Matul żminijiet ta 'stress, il-ġisem jipproduċi aktar ormoni adrenalina u kortisol, u l-manjeżju huwa meħtieġ għal dan il-proċess. Hemm 350 reazzjoni bijokimika oħra fil-ġisem tal-bniedem li jeħtieġu biżżejjed manjesju biex l-enzimi jiffunzjonaw kif suppost.

Id-defiċjenza tal-manjeżju hija l-aktar defiċjenza nutrittiva komuni fil-klinika tiegħi, it-tieni biss għad-defiċjenza ta 'vitamina D. Nies li huma stressati ħafna jew li qed jieħdu ċerti mediċini (jiġifieri acid reducers u dijuretiċi) huma speċjalment f'riskju. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista’ tippreżenta dawn is-sintomi li ġejjin:

Ħafna nies jafu li tieħu banju sħun bil-melħ Epsom jista 'jgħin biex itaffi l-istress. L-imluħa Epsom huma attwalment imluħa tal-manjeżju. Meta jinħall fl-ilma sħun, il-manjeżju jiġi assorbit mill-ġilda, u jagħti lill-muskoli ħafna manjesju biex iħossuhom kalmi u rilassati.

Kuljum nagħti parir lill-pazjenti tiegħi biex jieħdu manjesju. Huwa disponibbli f'ħafna formulazzjonijiet bħal ossidu tal-manjeżju jew manjesju kellat. Doża ssuġġerita: 200 sa 500 mg kuljum.

Il-metodi naturali kollha ta 'hawn fuq jistgħu jintużaw, Bħala kumpanija nazzjonali ta' bijoteknoloġija ta 'teknoloġija għolja li tispeċjalizza fil-proċess, bejgħ u kontroll tal-kwalità ta' prodotti għall-kura tas-saħħa, bħal trab tal-estratt tar-rhodiola rosea buy.Our Ultimate mission hija li tgħin lill-klijenti jikkontrollaw l-ispiża tal-ipproċessar u ttejjeb il-kwalità tal-materja prima. Il-fabbrika tal-impjant tagħna għandha aktar minn 10 snin ta 'esperjenza ta' esportazzjoni, li tforni produzzjonijiet ta 'kwalità għolja jikkonformaw bis-sħiħ mar-regolamenti tal-UE. TCL Ingredients Co., Ltd hija partikolarment tiffoka fuq il-manifattura naturali pura bbażata fuq pjanti trab estratt. Dawn it-trab tal-estratt tal-pjanti jintużaw ħafna fil-qasam tal-ikel tas-saħħa, supplimenti tad-dieta, ikel, xorb, formulazzjoni tal-kura tas-saħħa eċċ. TCL Ingredients Co., Ltd kisbet serje ta 'ċertifikati ta' kwalità nazzjonali u internazzjonali u kwalifiki ta 'ġestjoni, bħal Kosher , Halal u ISO 9001.